Здоровые закуски на работе

Вы когда-нибудь едите между основными приемами пищи? Чаще всего такие пристрастия приходят к нам на работе, где мы тянемся к тому, что у нас под рукой — конфеткам, палочкам, сладостям. Закуски обеспечивают нас большим количеством калорий, которые мы не включили в наше ежедневное меню. Это нехорошо и безразлично по отношению к нашему организму, потому что такие закуски проявляются в лишних килограммах, расстройствах пищеварения и даже сахарном диабете. Поэтому стоит позаботиться о своем здоровье и вместо питательных пустых продуктов выбрать те, которые обеспечивают необходимыми витаминами и минералами.

Чем перекусывать на работе, чтобы быть здоровым?

1. Сухофрукты — они сытные, поэтому быстро и надолго удовлетворят ваш аппетит. Богаты витаминами группы В и незаменимыми волокнами. Так что замените сладости сухими абрикосами, сливами, финиками или бананами.
   


2. Овощной салат - к цветной капусте добавить нарезанные помидоры и огурец (приготовленные или сырые). Затем добавьте соус: натуральный йогурт, немного перца, соль и любимую зелень. Налей салат и готово.
3. Томатный сок — низкая калорийность (18 ккал/ 100 мл) и содержит большое количество питательных веществ.
4. Грецкий орех — источник калия, фосфора, магния, железа и кальция, он также содержит линолевую кислоту, которая необходима для правильного функционирования нервной системы.
5. Семена — попробуйте семена подсолнуха, тыквы, кунжута, содержат ненасыщенные жирные кислоты, витамины А, Е, В и антиоксиданты.
6. Молочные продукты — например, деревенский сыр, к которому можно добавить нарезанный редис и лук или натуральный йогурт с вашим любимым мюсли.
7. Домашние сэндвичи — создайте свою собственную композицию, выберите многозерновой хлеб, ветчину, лосося, масло замените авокадо, добавьте также свежую зелень, например, петрушку, базилик.
8. Маслины — богаты витаминами (А, В, С и Е), минералами (фосфор, калий и железо), ненасыщенными жирными кислотами и антиоксидантами.
9. Фруктовые коктейли — отличный источник энергии, обогащают рацион витаминами и минералами, а главное, имеют отличный вкус.
10. Зерновое печенье — если вы не можете себя контролировать и вам нужно что-то сладкое, потянитесь за зерновым печеньем, оно легко усваивается, содержит клетчатку, поэтому тормозит голод.
11. Мини морковь — вы можете купить ее в супермаркете или приготовить дома, это идеальная закуска на вашем рабочем месте.
12. Запеченный турецкий горох — турецкий горох посыпается оливковым маслом, приправляется куркумой и чили, выпекается около 40 минут в духовке при 190 градусах.